جلوگیری از گرفتگی عروق یکی از کارهایی است که ما باید قبل از مبتلا شدن به این بیماری انجام دهیم. امروزه با توجه به رژیم های غذایی ناسالم و سبک زندگی اشتباه. گرفتی عروق یا تصلب شرایین یکی از رایج ترین بیماری ها میباشد. آیا میدانستید روزانه 400 نفر در ایران بر اثر بیماری های قلبی و عروقی جانشان را از دست میدهند. از این رو تا دیر نشده باید شروع به پیشگیری کرد. خبر خوش اینجاست که شما میتوانید به راحتی از گرفتگی عروق جلوگیری کنید.
معرفی بهترین روش ها برای جلوگیری از گرفتگی عروق (تصلب شرایین)
گرفتگی عروق یا تصلب شرایین زمانی اتفاق می افتد که رسوبات چربی دیواره رگ ها جمع شوند. و این امر باعث تنگ شدن عروق می شود و جریان خون در قلب و سایر قسمت های بدن را محدود می کند. همانطور که در قبل گفتیم خبر خوش اینجاست که شما میتوانید به راحتی از تصلب شرایین جلوگیری کنید. تیم مشاور کالا قصد دارد در این مقاله بهترین روش های پیشگیری از گرفتگی عروق را به شما عزیزان معرفی کند.
این مقاله شامل (3) بخش میباشد.
1_چه افرادی در خطر گرفتگی عروق هستند.
2_علایم هشدار دهنده گرفتگی عروق
3_(12) ماده غذایی برای جلوگیری از گرفتگی عروق
4_دلایل و علل گرفتگی عروق
1_چه افرادی در خطر گرفتگی عروق هستند.
در میان افراد بعضی ها که رژیم غذایی مناسبی ندارند و سبک زندگی اشتباهی دارند در خطر بیشتری قرار دارند. که در ادامه قصد داریم شرایط افرادی که در معرض گرفتگی عروق هستند را به شما عزیزان معرفی کنیم.
1_افرادی که کلسترول خون بالایی دارند.
2_افرادی که فشار خون بالایی دارند.
3_افرادی که سیگار و دخانتیات مصرف میکنند.
4_افرادی که دارای قند خون بالا و دیابت هستند.
5_افرادی که سابقه خوانوادگی تصلب شاریین دارند.
6_افرادی که تسبک زندگی کم تحرکی دارند.
7_افرادی که درگیر چاقی هستند و از اضافه وزن رنج میبرند.
این افراد در دسته پرخطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله گرفتگی عروق و کرونر عروقی میباشند. اگر شما هم جزو این افراد هستید اصلا نگران نباشید. زیرا میتوانید به راحتی و ترک عادت های بد از ایجاد این بیماری جلوگیری کنید. در ادامه همراه ما باشید تا بتوانید روش های جلوگیری از این بیماری خطرناک را یاد گرفته و هرچه زودتر اقدام به پیشگیری کنید.
در ویدیو زیر نحوه اتفاق افتادن گرفتگی عروق را مشاهده میکنید:
مطلب مرتبط: عادات اشتباه غذایی کدامند؟
2_علایم هشدار دهنده گرفتگی عروق
رگ ها وظیفه حمل خون غنی از اکسیژن را در بدن دارند. هنگامی که این رگ های خونی سالم هستند ، دیواره های داخلی صاف آنها اجازه می دهد تا خون از طریق آنها براحتی عبور کند. با این وجود ، وقتی رسوبات در این دیواره ها جمع می شود ، جریان خون کاهش می یابد یا کاملاً مسدود می شود. علائم هشدار دهنده همراه با گرفتگی عروق شامل درد پا و درد قفسه سینه است. شما میتوانید با شناسایی به موقع از سکته قلبی و یا حتی مرگ نیز جلوگیری کنید.
علایم هشدار دهنده گرفتگی عروق عبارت اند از:
1_گرفتگی یا درد شدید در ساق پا ، باسن و / یا ران هنگام راه رفتن.
2_درد در انگشتان پا ، بی حسی یا احساس سرما در پاها هنگام استراحت.
3_تاخیر در بهبود زخم های بدن.
4_درد فشرده کننده یا احساس فشار در قفسه سینه ، گردن ، کمر ، بازوها ، فک و / یا شانه ها.
5_ناتوانی در حرکت اندام یا اندام ها و افتادگی صورت.
6_شروع ناگهانی بی حسی یا ضعف در اندامها و / یا صورت (ممکن است یک طرف بدن تحت تأثیر قرار گیرد.
7_از دست دادن تعادل و یا سرگیجه.
8_مشکلات بینایی که روی یک یا هر دو چشم تأثیر می گذارد.
9_تنگی نفس و خستگی مفرط به دنبال فعالیت بدنی.
نشانه های بالا به شما هشدار گرفتگی عروقتان را میدهند. و شما هنگام روبرو شدن با این نشانه ها میبایست به فکر درمان باشید وگرنه میتواند خطرات زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.
در ویدیو زیر نیز میتوانید دیگر نشانه های گرفتگی عروق را از زبان دکتر توفیق متخصص قلب و عروق مشاهده کنید:
3_(12) ماده غذایی برای جلوگیری از گرفتگی عروق
در ادامه این بخش قصد داریم 15 ماده غذایی که باعث جلوگیری از گرفتگی عروق و تصلب شرایین میوند را به شما معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی و بدون نیاز به دارو از این بیماری خطرناک جلوگیری کنید. همراه ما باشید.
1_توت ها
توت ها شامل بلوبری ، توت فرنگی ، تمشک و توت سیاه و انواع توت دیگر میشوند. این خوانواده از میوه ها دارای فواید چشمگیری در کاهش التهاب عروق و بهبود سلامت قلب همراه میباشند. توت ها مملو از فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند. این موارد شامل آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی هستند که به غذای قلب معروف میباشند. و میتوانند باعث جلوگیری از گرفتگی عروق شوند.
مصرف توت میتواند با کاهش التهاب و تجمع کلسترول و بهبود عملکرد شریان و محافظت در برابر آسیب سلولی ، از گرفتگی عروق جلوگیری کند. همچنین تحقیقات نشان داده است خوردن توت باعث کاهش فشار خون ، قند خون و کلسترول که عاملان اصلی گرفتگی عروق میباشند میشود.
2_لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر است و به دلیل مزایای بسیار زیاد برای سلامت قلب بسیار مشهور است. خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا برای پیشگیری از تصلب شرایین ضروری است. مصرف لوبیا یک روش عالی برای کنترل سطح کلسترول است و در نتیجه خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد. بسیاری از تحقیقات دانشمندان نشان داده است که خوردن لوبیا می تواند میزان کلسترول خون را را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
تحقیقات داشنمندان در این زمینه نشان داده است که رژیم های غذایی غنی از لوبیا فشار خون را کاهش میدهند ، عملکرد عروق را بهبود بخشند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهند. همه این تأثیرات ممکن است خطر گرفتگی عروق یا کرونر عروق را کاهش دهد.
3_ماهی
ماهی دارای مواد مغذی ضروری از جمله چربی های امگا 3 ، میباشد. خوردن ماهی غنی از امگا 3 بسیار به کاهش خطر تصلب شرایین یا گرفتگی عروق کمک میکند. طبق تحقیقات دانشمندان امگا 3 باعث کاهش چسبندگی مولوکول های خون میشود.
در تحقیقاتی که روی هزار نفر در آمریکا انجام شد افرادی را که در هفته کمتر از یک وعده ماهی می خورند با کسانی که در هفته دو وعده یا بیشتر ماهی می خورند مقایسه کردند. این تحقیقات نشان داد که 13.3 درصد از افرادی که ماهی کمتری می خورند در رگ های متصل به مغزشان (کاروتید) دارای تصلب شریان میباشند.
4_گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی رنگدانه کاروتنوئید لیکوپن است که دارای فواید سلامتی چشمگیری از جمله بهبود کمخونی و کاهش خطر گرفتگی عروق میباشد. طبق تحقیقات دانشمندان مصرف گوجه فرنگی باعث کاهش التهاب ،و تقویت کلسترول (خوب) میشود و به درمان بیماری های قلبی کمک زیادی میکند. همچنین ترکیب گوجه فرنگی پخته شده با روغن زیتون میتواند در برابر گرفتگی عروق خواص بیشتری داشته باشد.
5_پیاز
پیاز ویتامین هایی از جنس آلیوم دارد و دارای فواید زیادی برای سلامتی میباشد. تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از پیاز میتواند از عروق در برابر التهاب و گرفتگی محافظت کند. یک تحقیقا روی 1222 زن 70 ساله اروپایی نشان داد که مصرف بیشتر سبزیجات آلیوم دار مانند پیاز با کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری ناشی از تصلب شرایین همراه است. مصرف مداوم پیاز به تنهایی میتواند باعث جلوگیری از گرفتگی عروق شود.
همچنین پیاز حاوی ترکیبات گوگردی است که به عقیده دانشمندان می تواند به جلوگیری از التهاب رگ های خونی ، جلوگیری از جمع شدن پلاکت ها در خون و افزایش در دسترس بودن اکسید نیتریک کمک کند. همه این فواید پیاز باعث محافظت در برابر تصلب شرایین کمک کرده و سلامت عروق را بهبود بخشد.
6_ادویه جات
ادویه ها ، از جمله زنجبیل ، زردچوبه ، فلفل ، چیلی و دارچین خواص فراوانی برای قلب داشته و به محافظت در برابر گرفتگی عروق کمک میکنند. همچنین این ادویه ها و سایر ادویه ها خاصیت ضد التهابی دارند و باعث از بین بردن رادیکال های آزاد ، بهبود سطح چربی خون و کاهش تجمع پلاکت ها در خون میشوند. شما می توانید با افزودن این طعم دهنده های متنوع سوپ ها ، خورش ها و هر غذای دیگری که فکر می کنید به راحتی مصرف ادویه خود را افزایش دهید.
7_دانه کتان
این دانه های کوچک سرشار از فیبر ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم و منیزیم هستند. دانه های کتان علاوه بر اینکه بسیار مغذی هستند ، می توانند از تصلب شرایین نیز جلوگیری کنند. دانه های کتان با دارا بودن ترکیبات لیگنان باعث کاهش التهاب و کلسترول میشوند دانه های کتان یکی از مواد غذایی هستند که میتوانند به تنهایی باعث جلوگیری از گرفتگی عروق شوند.
8_سبزیجات چلیپایی
افزودن سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، کلم و گل کلم به رژیم غذایی می تواند به کاهش احتمال گرفتگی عروق کمک زیادی کند. یک مطالعه بر روی 1500 زن نشان داد که خوردن سبزیجات چلیپایی به خصوص کلم بروکلی میتواند باعث جلوگیری از گرفتگی عروق شود. شما میتوانید از سبزیجات چلیپایی به صورت آب پز و نپخته به عنوان سالاد همراه وعده های غذایی استفاده کنید.
9_چغندر و لبو
چغندر و لبو منبع غنی از نیترات است که بدن شما آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند ، چغندر حاوی یک مولکول سیگنالینگ است که بسیاری از نقش های اساسی برای جلوگیری از بیماری ها را در بدن شما بازی می کند. چغندر در زمان قدیم یکی از میان وعده های محبوب ایران زمین بوده. مصرف چغندر در رژیم غذایی ممکن است به بهبود عملکرد رگ های خونی و کاهش التهاب کمک کند ، که می تواند از تصلب شرایین جلوگیری کند.
10_جو دوسر
جو دوسر برای کسانی که تصلب شرایین دارند یا سعی در جلوگیری از گرفتگی عروق دارند. یک انتخاب عالی است که میتواند به تنهایی سلامت قلب شمارا تضمین کند. خوردن جو دوسر می تواند به میزان قابل توجهی خطر تصلب شرایین را در عروق کاهش داده. مصرف جو دوسر روشی اساسی برای افزایش اکسیژن رسانی به قلب و سایر قسمت های بدن است. و از گرفتگی عروق و کرونر خون جلوگیری میکند.
11_ روغن زیتون
روغن زیتون سرشار از سبزیجات با فیبر بالا است. و مدتهاست به داروی بهبود سلامت قلب معروف است. در یک آزمایش در سال 2018 مشخص شد که مصرف روغن زیتون با کاهش مارکرهای التهابی عروق مرتبط بوده و باعث کاهش احتمال تصلب شرایین و بیماری های قلبی میشود. دانشمندان این توانایی روغن زیتون در افزایش سلامت قلب و رگ های خونی را ناشی از ترکیبات پلی فنول داخل این روغن می دانند. روغن زیتون میتواند به تنهایی و بصورت مصرف مداوم باعث جلوگیری از گرفتگی عروق شود.
12_کاکائو و شکلات تلخ
کاکائو و شکات تلخ نه تنها خوشمزه هستند بلکه در دفع تصلب شرایین نیز کمک کنند زیادی میکنند.مطالعات نشان داده است که خوردن شکلات با کاهش خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی و دیابت همراه است علاوه بر این ، کاکائو و شکلات تلخ سرشار از ترکیبات گیاهی پلی فنول هستند. که به سلامت قلب کمک زیادی میکند.
همچنین مصرف این محصولات به افزایش تولید اکسید نیتریک و کاهش التهاب در رگها کمک می کند ، که باعث بهبود عملکرد جسمی در افراد مبتلا به کرونر عروق میشود. محققان همچنین گزارش دادن افراد برای جلوگیری از تصلب شریان میبایست روزی 15 گرم شکلات تلخ مصرف کنند.
در بالا مفید ترین مواد غذایی برای جلوگیری از گرفتگی عروق را به شما عزیان معرفی کردیم. شما میتوانید با تغیر رژیم غذایی و اضافه کردن این مواد غذایی مفید به برنامه غذاییتان براحتی از این بیماری خطرناک جلوگیری کنید.
4_ دلایل و علل گرفتگی عروق
بیماری تصلب شرایین و گرفتگی عروق بنا به دلایل زیادی از جمله سبک زندگی اشتباه و مصرف مواد غذایی فرآوری شده در بدن اتفاق می افتد. دانستن علل و دلایل این بیماری خطرناک میتواند به طور قابل توجهی در جلوگیری از گرفتگی عروق به شما کند. از این رو تصمیم گرفتیم در این بخش علل و دلایل ایجاد این بیماری را به شما معرفی کنیم تا بتوانید از گرفتار شدن خودتان و عزیزانتان در دام این بیماری شایع و خطرناک جلوگیری کنید.
عروق انسان سالم صاف و کشسان هستند. داخل این لوله های توخالی عضلانی با لایه ای از سلول ها به نام اندوتلیوم پوشانده شده است. اندوتلیوم به محافظت از دیواره رگ ها و عملکرد صحیح عروق کمک می کند تا خون بتواند آزادانه جریان یابد. امروزه با پیش گرفتن سبک زندگی اشتباه در افراد باعث شده است . چربی ها و پلاکت ها که در دیواره های داخلی عروق شما جمع می شود. این پلاکت ها از مواد مختلفی که در خون شما گردش می کنند ساخته می شود. پلاکت ها شامل کلسیم ، چربی ، کلسترول ، ضایعات سلولی و فیبرین میشوند.
پس از تجمع پلاکت ها در پاسخ به تجمع پلاک ، سلولهای دیواره شریان شما تکثیر می یابند و مواد اضافی ترشح می کنند که می تواند وضعیت گرفتگی عروق را بدتر کند. و با رشد رسوبات پلاک ، حالتی به نام تصلب شرایین و گرفتگی عروق ایجاد می شود. این وضعیت باعث تنگ شدن رگ ها و در نهایت امکان بروز حوادثی از جمله سکته مغزی و قلبی ددر افراد میشود.
بیماری گرفتگی عروق میتواند بنا به دلایل مختلفی برای هرفردی اطفاق بی افتد. که در ادامه دلایل رایجی که درصد احتمال درگیر شدن با این بیماری را افزایش میدهد را به شما عزیزان معرفی میکنیم.
چه عواملی باعث گرفتگی عروق میشوند:
سخن پایانی
یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی میتواند به شما در کاهش خطر ابتلا به گرفتگی عروق کمک کند. تحقیقات نشان داده است که افزودن غذاهایی مانند سبزیجات چلیپایی ، ماهی ، انواع توت ها ، روغن زیتون ، جو دوسر ، پیاز ، سبزیجات و لوبیا به رژیم شما میتواند یک روش موثر برای جلوگیری از تصلب شرایین باشند. همچنین تمام غذاهای ذکر شده در بالا فواید بسیار دیگری نیز دارند. و افزودن آنها به برنامه روزانه ممکن است به طور قابل توجهی خطر انواع بیماری ها را کاهش داده و سلامت کلی شما را تقویت کند.
(نکته مهم)
موارد معرفی شده در بالا صرفا برای بالا بردن اطلاعات عمومی کاربران و جهت جلوگیری از بیماری تصلب شرییان و گرفتگی عروق بوده. همچنین این مطالب از منابع معتبر برای شما جمع آوری شده است. اما پیروی از مطالب این مقاله برای افراد بیمار و دارای کرونر به هیچ وجه پیشنهاد نمیشود. افراد دارای بیماری برای دریافت برنامه غذایی مناسب میبایست از پزشک متخصصشان مشاوره بگیرند.
تاریخ آپدیت جدید این مقاله: 1399/12/27
به شما پیشنهاد میکنیم مقاله بهترین جایگزین برای قند و شکر چیست؟ را مشاهده کنید.
مشاور کالا امیدوار است راهنمای خوبی در زمینه جلوگیری از گرفتگی عروق برای شما باشد ، از شما بابت نگاه گرمتان تشکر میکنیم.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.