فواید کوهنوردی (معرفی تاثیرات مفید برای جسم و روح)

در این مقاله قصد داریم تا فواید کوهنوردی و تاثیرات مفید این ورزش پرطرفدار را به شما معرفی کنیم. ورزش کوهنوردی جزو ورزش هایی میباشد که شامل فواید و تاثیرات چندگانه برای بدن میباشد ، کوهنوردی فواید بی شماری دارد. بارزترین مزایای این ورزش جذاب بهبود آمادگی جسمانی ، آمادگی قلبی عروقی و همچنین کاهش چربی بدن میباشند. فواید کوهنوردی شامل 2 دسته (روحی و جسمی) میباشد که قصد داریم در ادامه توضیحات بیشتری در این زمینه به شما ارائه دهیم.

کوهنوردی چه فوایدی برای بدن دارد؟

در این بخش مقاله قصد داریم (9) تا از مهمترین فواید و تاثیرات کوهنوردی بر روح و ذهن انسان را به شما معرفی کنیم. شاید در نگاه اول فکر کنید که کوهنوردی فقط صعود به قله عکس گرفتن و برگشتن باشد اما سخت در اشتباهید.

تاثیرات و فواید کوهنوردی بر روح و ذهن

با توجه به نبود فرهنگ سازی برای عموم در رابطه با کوهنوردی افرادی که به کوهنوردی میروند نمیتوانند کامل از مزایا و فواید کوه و طبیعت بهره مند شوند. از این رو تصمیم گرفتیم تا در ادامه این مقاله به این مبحث بیشتر بپردازیم.

1_کوه و کوهنوردی باعث افزایش بسیار زیاد اعتماد به نفس شخصی شما میشود.

2_این ورزش پر رونق باعث افزایش مهارت های کار تیمی است که بدون اینکه حتی خودتان بدانید از آنها در زندگی روزمره خود استفاده خواهید کرد.

3_کوهنوردی باعث افزایش اراده و صبر در افراد میشود که این میتواند امری مهم در عبور از سختیهای زندگی باشد.

4_با توجه به اتفاقات خوب و بد در کوهنوردی این ورزش میتواند یک ورزش چالش بر انگیز و شخصیت ساز باشد.

5_کوهنوردی باعث خواب بهتر،روحیه شادتر و بالا بردن توانایی کنترل بهتر استرس و اضطراب میشود.

6_تغیرات سریع آب و هوا و شرایط کوهستان به شما کمک میکند که هنگام رویدادها و روابط جدید در زندگی بتوانید تصمیمات مفیدی بگیرید.

7_مطالعات نشان داده است که افرادی که اوقات فراغت خود را در محیط های طبیعی و کوهنوردی می گذرانند،حافظه بسیار قوی دارند.

8_کوهنوردی در واقع باعث می شود احساس مثبت و قدردانی بالاتری نسبت به اطرافیانمان داشته باشیم.

9_کوهنوردی با دوستان میتواند شما را به هم نزدیکتر کرده،پیوندهای محکم تری ایجاد کند و خاطرات ماندگاری برای شما رقم بزند.

معرفی 2 روش بهره بردن از فواید طبیعت و کوهنوردی برای روح و ذهن

1_یوگا و مدیتیشن

یوگا و تمرکز در کوهستان از گزشته بسیار دور در میان هندو ها رواج داشته و هم اکنون در میان تمام مردم  کشور های مختلف رواج پیدا کرده است. یوگا و مدیتیشن از روش هایی هستند که در بهره بردن از فواید کوهنوردی برای ذهن و روح استفاده میشوند.

شما میتوانید با انجام تمرینات یوگا در کوهستان به راحتی از فواید نام برده شده در بالا نهایت استفاده را ببرید. همچنین یوگا موجب بالا بردن توانایی جسمی هنگام کوهنوردی میشود. از این رو در ادامه چند حرکت رایج یوگا در کوهستان را از طریق تصاویر زیر به شما معرفی میکنیم.

اگر قصد یادگیری حرفه ای ورزش یوگا و مدیتیشن را دارید. و وقت رفتن به کلاس های حضوری را ندارید. میتوانید از طریق دوره های جامع سی دی و کتاب های آموزشی این ورزش جذاب و پر طرفدار را به صورت کامل یاد بگیرید. یادگیری یوگا و مدیتیشن میتواند یک مهارت عالی برای جلای روح در زندگی باشد. از این رو به شما پیشنهاد میکنیم هر طور که میتوانید چه در خانه چه در باشگاه این ورزش را یاد بگیرید.

مشاهده انواع دوره های آموزشی غیر حضوری یوگا در سایت دیجی کالا

در ویدیو زیر انجام تمرینات یوگا در کوهستان های افغانستان را مشاهده میکنید:

برای شناخت بیشتر ورزش کوهنوردی به شما پیشنهاد میکنیم مقاله نکات کوهنوردی (معرفی نکات کاربردی و حیاتی) را مشاهده کنید.

2_پیلاتس

پیلاتس درواقع ترکیب ورزشهایی مانند ایروبیک ، یوگا ، فیتنس و زومبا میباشد. این ورزش هم مانند یوگا میتواند بر عملکرد روح و جسم تاثیرات مثبتی بگزارد و به شما کمک میکند. از فواید کوهنوردی که در بالا نام بردیم بهره مند شوید. این ورزش هم مانند ورزش یوگا قابلیت یادگیری بدون کلاس های غیر حضوری را دارد و شما میتوانید با تهیه ی آموزش ها به صورت حرفه ای این ورزش ترکیبی را بیاموزید.

امروزه این ورزش ها در خانه و یا سالن ها انجام میشوند. اما در زمان گزشته این ورزش هارا برای بالا بردن قدرت تفکر و آرامش در اماکن خلوت و در کوهستان ها انجام میدادند.

مشاهده انواع دوره های غیر حضوری آموزش پیلاتس در سایت دیجی کالا کلیک کنید

تاثیرات و فواید کوهنوردی بر جسم و بدن

همانطور که دربالا گفتیم کوهنوردی دارای فواید چندگانه برای روح و جسم میباشد. در قسمت قبل فواید کوهنوردی برای ذهن و روح را به شما معرفی کردیم. و در این بخش قصد داریم (9) خواص این ورزش پرطرفدار بر جسم و بدن را به شما عزیزان معرفی کنیم. پس در ادامه همراه ما باشید. 

جلوگیری از انواع بیماری

1_کوهنوردی باعث جلوگیری از سرطان روده بزرگ، پستان و سرطان ریه میشود.شما میتوانید با کمک کوهستان به جنگ انواع سرطان بروید. سرطان بیماری کشنده ای نیست مگر اینکه بر شما قلبه کند. از این رو کوهنوردی میتواند هرفردی را به اندازه کافی برای مقابله با بیماری ها قوی کند.

2_ باتوجه به بیماری چاقی که میان نسل جدید بسیار رایج شده و دلیلش هم غذاهای چرب ، پر کالری و تحرک نداشتن بدن میباشد. شما میتوانید با هر 1 ساعت کوهنوردی 400 کیلو کالری بسوزانید. از این رو شما میتوانید به راحتی از  بیماری سخت جلوگیری کنید.

3_کوهنوردی یک تمرین قلبی قدرتمند است که می تواند: خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را کاهش دهد. هنگام کوهنوردی رگ های بدن انبساط یافته و این امر موجب متعادل سازی فشار خون میشود. همچنین میتواند باعث حل شدن لخته های خون داخل رگ های بدن شود. افرادی که بطور مداوم ورزش میکنند کمتر دچار بیماری فشار خون میشوند.

4_این ورزش پرطرفدار باعث افزایش قدرت هسته ای و چابکی بدن میشود. و باعث بالا بردن سرعت عمل در انجام کار های روزانه میشود. افرادی که در رشته های ورزشی زرمی فعالیت میکنند. کوهنوردی را یک ورزش مادر برای خود میدانند.

5_کوهنوردی بدلیل بالا بردن و تنظیم گردش خون موجب رساندن اکسیژن به اندام ها به ویژه قلب و باعث جلوگیری از گرفتگی عروق و ترمیم لخته های خونی میشود. که این میتواند در آینده برای شما بسیار عالی باشد. گرفتگی عروق یکی از رایج ترین بیماری ها در کشورمان میباشد.

6_با توجه به هوای آزاد و پاکیزه کوه ، کوهنوردی موجب پاکسازی ریه ها و باعث بهبود عملکرد آنها میشود. برای پاکسازی بیشتر ریه ها و بهره بردن بیشتر از هوای پاک کوهستان هنگام کوهنوردی میباست هنگام تنفس هوارا از راه بینی وارد بدن کرده و از راه دهان خارج کنید.

تناسب اندام و عضله سازی

7_ کوهنوردی موجب تناسب اندام و باعث سوختن چربی های مضر بدن میشود. هنگام کوهنوردی تمام کالری مورد نیاز بدن سوزانده میشود. و از این رو که بدن هنگام ادامه برنامه به کالری نیاز دارد. از چربی های بدن استفاده کرده و این امر باعث کاهش وزن میشود. نوجه کنید افرادی که وزن و چربی بیشتری دارند در طول یک برنامه کوهنوردی نسبت به افرار لاغر وزن بیشتری کم میکنند.

8_در این ورزش عضلات ، شکم ، پهلو ، بازو ، شانه ، ران ، باسن و پا درگیر شده و موجب عضله سازی و سوختن چربی ها میشود. همچنین کوهنوردی در سنین کودکی و نوجوانی موجب افزایش ماهیچه ها و افزایش تراکم استخوان و بالا بردن رشد میشود. و این امر موجب شده تا کوهنوردی جزو تمرینات ترکیبی و پر طرفدار میان افرادی که در رشته های فیتنس ، ایروبیک ، رزمی کاران و کشتی گیران فعالیت میکنند باشد.

9_خانم ها بدلیل بارداری و… کمی از کلسیم بدنشان را از دست میدهند. و این امر باعث پوکی استخان در سنین بالاتر میشوند. از این رو کوهنوردی میتواند موجب جلوگیری پوکی استخان شود. همچنین کوهنوردی در سنین کودکی و نوجوانی موجب افزایش ماهیچه ها و افزایش تراکم استخوان و بالا بردن رشد میشود. سعی کنید هنگام کوهنوردی اصول گام برداری را رعایت کنید. زیرا انجام حرکت های اشتباه موجب صدمات به موافصل میشود.

مشاهده انوع کتاب در زمینه کوهنوردی در سایت دیجی کالا

مطلب مرتبط: راهنمای خرید کوله پشتی کوهنوردی

اشتباهاتی که فواید کوهنوردی را خنثی و تبدیل به معایب میکند

در کوهنوردی برخی اشتباهات هستند که نه تنها باعث خنثی شدن خواص کوهنوردی میشوند بلکه باعث آسیب رساندن به شما نیز میشوند. از این جهت در این بخش اشتباهات رایج کوهنوردی را به شما عزیزان معرفی کردیم تا بتوانید برنامه ای خوب و پر از نشاط را رقم بزنید.

1_تجهیزات نامناسب

نداشتن تجهیزات مناسب موجب خنثی کردن فواید کوهنوردی و همچنین آسیب و خساراتی جبران ناپذیر برای شما شود. برای مثال کوهنوردی با کفش تابستانی در فصل زمستان میتواند باعث یک زدگی انگشتان پا شده و در بعضی مواقع موجب قطعی انگشتان میشود.

منظور ما از تجهیزات مناسب تجهیزاتی هستند که با توجه به فصل صعود زمان صعود ، مسیر صعود و فاکتور های اصلی صعود انتخاب میشوند. شما میتوانید با در نظر گرفتن این فاکتور ها تجهیزات مناسب باشرایط تان تهیه کنید. و از فواید این ورزش مفید بهره مند شوید.

مشاهده بهترین تجهیزات کوهنوردی در سایت دیجی کالا

مطلب مرتبط: لیست وسایل کوهنوردی

2_تغذیه نامناسب

غذا و آب در کوهنوردی مانند روغن و بنزین برای ماشین عمل میکنند. و نرساندن این دو عنصر مهم به بدن موجب میشود از فواید این ورزش بی بهره بمانید. همچنین اشتباه بودن برنامه غذایی و تغذیه میتواند باعث عواملی مانند: سوختن عضلات ، مشکلات گوارشی ، فشار به استخان ها ، تحلیل رفتن غضروف ها ، بیحالی ، و مشکلات عصبی میشود.

هرم غذایی پایین یک هرم غذایی مناسب با نیاز های بدن یک فرد کوهنورد در طول روز میباشد. هنگام انجام فعالیت کوهنوردی در فصل گرما میبایست هر یک ساعت حداقل 1 لیتر آب بنوشید.

در هنگام انجام برنامه کوهنوردی سعید کنید حتما از بهترین مواد غذایی مفید ، میوه ها و سبزیجات در برنامه غذاییتان استفاده کنید. هنگام کوهنوردی قدرت جذب مواد معدنی در بدن نیز بالا رفته و این میتواند وقت خوبی برای رساندن مواد مغذی به بدن باشد.

برای مشاهده انواع محصولات خوراکی در سایت دیجی کالا کلیک کنید

مطلب مرتبط: راهنمای خرید کیسه خواب 

4_استراحت نکردن در طول برنامه

استراحت و ریکاوری بدن یکی از ارکان های اصلی در کوهنوردی میباشند. به طور خلاصه افرادی که در کوهنوردی استراحت نمیکنند. نمیتوانند از فواید این ورزش مفید بهره مند شوند. همچنین شما باید طوری برنامه ریزی کنید که پس از صعود انرژی کافی برای بازگشت از قله را داشته باشید.

برای بهره برداری از فواید کوهنوردی میبایست بصورت عادی و شمرده قدم بردارید. از زبان بدنتان برای وقت استراحت کمک بگیرید. هروقت احساس خستگی کردید به بدنتان استراحت بدهید با انجام این کار خواهید دید که توانایی های شما نیز چند برابر میشود.

هنگام استراحت آب بنوشید و نفس عمیق بکشید ، از حرکت های کششی و یوگا قافل نشوید. همانطور که در قسمت اول مقاله به شما گفتیم شما میتوانید از کوهستان برای ورزش روح و ذهنتان نیز کمک بگیرید.

جمع بندی

در این مقاله فواید ذهنی ، روحی و جسمی ورزش کوهنوردی و راه های صحیح بهره بردن از این فواید با ارزش را برای شما نقد ، بررسی و معرفی کردیم. و شما میتوانید با رعایت نکاتی که در این مقاله به شما معرفی کردیم میتوانید از این نعمت خداوند بزرگ نهایت استفاده را ببرید.

مشاور کالا امیدوار است راهنمای خوبی در یادگیری فواید کوهنوردی برای شما باشد. از شما بابت نگاه گرمتان تشکر میکنیم.

فواید کوهنوردی منظم ، فواید کوهنوردی بر روح ، فواید کوهنوردی در بدنسازی ، فواید کوهنوردی در صبح ، فواید کوهنوردی برای بانوان ، فواید کوهنوردی برای لاغری ، فواید کوهنوردی برای عضلات پا ، فواید کوهنوردی برای قلب ، تفاوت کوهنوردی و کوهپیمایی چیست ، فواید کوهیمایی ، خواص کوهپیمایی،  مزایای کوهنوردی، خواص کوهنوردی، فواید ورزش کوهنوردی، کوهنوردی فواید، مزایای کوه نوردی، خاصیت کوهنوردی، تاثیرات کوهنوردی بر بدن، تاثیرات کوهنوردی، کوهنوردی چه فوایدی دارد، فواید و مضرات کوهنوردی، مزایا و معایب کوهنوردی، ورزش کوهنوردی و تاثیرات آن بر بدن، مزایای ورزش کوهنوردی، فواید کوه رفتن