در این مقاله قصد داریم بهترین روش ها و تکنیک های تقویت حافظه را به شما معرفی کنیم . مغز مسئولیت اصلی انجام کارهای روزمره مارا دارد و مانند هر قسمت دیگری از بدن نیاز به مراقبت و رسیدگی دارد. با توجه به دغدغه های امروزه در زندگی افراد با بالا رفتن سن میبایست به فکر ورزش مغز برای تقویت حافظه خود باشید.
معرفی بهترین روش ها و تکنیک های تقویت حافظه
همانطور که میدانید بالابردن تمرکز و بهبود عملکرد مغز برای بسیاری از افراد مهمترین اولویت در زندگی روزمره میباشد ، خصوصاً با افزایش سن بیشتر باید به این موضوع توجه کرد. افراد در هر سنی می توانند از ترکیب چند تمرین ساده برای تقویت ذهن خود در زندگی روزمره بهره مند شوند ، از این رو قصد داریم در این مقاله به تفصیل و بررسی این تمارین بپردازیم.
این مقاله شامل (3) بخش میباشد.
- بهترین روش ها و تکنیک های تقویت حافظه چیست؟
- معرفی بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز و حافظه
- معرفی اشتباهاتی که موجب ضعیف شدن حافظه میشوند
1_بهترین روش ها و تکنیک های تقویت حافظه چیست؟
2_از حل کردن جدول و پازل قافل نشوید
حل کردن جدول های مختلف مناسب با علایق و سبک شخصیتی شما میتواند به بهبود عملکرد مغز و حافضه شما کمک های زیادی بکند ، همچنین حل کردن و چینش انواع پازل میتواند در هر سنی موجب تحریک مغز شده و از پیری مغز جلوگیری کند.
3_از بازی های فکری مانند شطرنج و سودوکو قافل نشوید
فراموش نکنید که سایر بازی های استراتژی نیز تقویت کننده مغز میباشند از پرطرفدارترین این بازی ها میتوان به شطرنج و و سودوکو اشاره کرد. بازی های فکری موجب افزایش قدرت تمرکز و باعث بهبود بخشیدن قدرت تصمیم گیری مغز میشوند.
4_یادگیری و یا نواختن موسیقی
طبق تحقیقات دانشمندان نواختن موسیقی و یا یادگرفتن چیز های جدید و پیچیده موجب فعال شدن سلول های مغز شده و از پیری زودرس مغز جلوگیری میکند.
5_ورزش کردن را جزو اولویت هایتان قرار دهید
برای تقویت حافظه ورزشی را شروع کنید که موجب تحریک ذهن و بدنتان شود از جمله پر طرفدار ترین این ورزش های دوجانبه میتوان به تنیس ، یوگا ، کوهنوردی و ماهیگیری اشاره کرد. این ورزش ها موجب آمادگی جسمانی و همچنین آمادگی ذهنی میشوند.
به شما پیشنهاد میکنیم مقاله فواید کوهنوردی (معرفی تاثیرات مفید برای جسم و روح) را مشاهده کنید.
6_یادگیری زبان های جدید
طبق گزارش دانشمندان یادگیری زبان های جدید میتواند موجب جوان سازی مغز شده و از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری کند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که به چند زبان مسلط هستند حافظه قوی تری نسبت به سایر افراد دارند.
7_یادگیری آشپزی و غذاهای جدید
در کلاس های آشپزی شرکت کنید و توانایی هایتان را به چالش بکشید ، تحقیقات نشان میدهند یاد گرفتن آشپزی باعث تحریک قسمت های مختلف مغز و حس های مختلف از جمله بویایی ، بینایی و چشایی می شود.
8_انجام کار ها با چشم بسته
با چشمان بسته ظرف ها را بشویید ، لباس ها را مرتب کنید یا با چشمان بسته دوش بگیرید. این کار مغز شما را مجبور به استفاده از سایر مسیرهای عصبی برای انجام وظیفه می کند. این تمرین بدلیل تقویت بسیار زیاد مغز جزو پرطرفدار ترین تمرین های تقویت حافظه میباشد.
9_ هنگام انجام کارها دست را عوض کنید
اگر راست دست هستید ، سعی کنید از دست چپ خود برای انجام کارهایی مانند مسواک زدن و غذا خوردن استفاده کنید. و فعالیت های روزانه خود را تا جایی که ممکن است با دست مخالفتان انجام دهید ، این روش باعث به چالش کشیدن مغز شده و موجب بالا بردن عملکرد مغز میشود.
10_ برای تقویت حافظه با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
با افراد جدید ارتباط برقرار کنید به این دلیل که هر بار با افراد جدید ارتباط برقرار می کنید ، خود را در معرض ایده های جدید و سایر روش های تفکر و انجام کارها قرار می دهید. این ذهن شما را تحریک می کند و باعث جهان بینی و روند مثبت تفکر شما میشود.
11_ از حس بویایی برای تقویت حافظه استفاده کنید
طبق تحقیقات انجام شده استفاده از حس بویایی مانند بو کردن وانیل ، ادویه جات ، گل ها و عطر ها باعث تحریک سلول های مغز شده و موجب بالا بردن قدرت حافظه میشود.
12_برای حساب کردن تا میتوانید از ماشین حساب استفاده نکنید
برای حساب و کتاب کردن سعی کنید آنها را در ذهن خود انجام دهید و از ماشین حساب استفاده نکنید. از این رو با حل مشکلات ریاضی در مغز خود تحولاتی ایجاد میکنید که موجب بالا بردن توانایی هایتان میشود.
13_تمرینات مدیتیشن را فراموش نکنید
مدیتیشن از گزشته های بسیار دور میان هندو ها به عنوان ورزش مغز انجام میشده. برخی از مزایای تمرین مدیتیشن شامل کاهش استرس ، بهبود توانایی یادگیری ، افزایش تمرکز و توجه ، تقویت حافظه و خلق و خو میشوند.
14_از سرگرمی ها به عنوان تمرین استفاده کنید
اگر وقت اضافه دارید از سرگرمی ها مانند صنایع دستی بافندگی ، نقاشی و … برای تقویت قدرت مغز خود بهره ببرید.
15_خواب کافی داشته باشید
و در نکته آخر باید به زمان استراحت ذهن و خوابیدن بسیار توجه کرد تا بتوانید نهایت استفاده را از تمرینات معرفی شده ببرید،زمان استراحت ذهن بصورت عادی شبانه روز 8 ساعت خواب مفید میباشد.
در ویدیو 12 دقیقه ای زیر بهترین ایده های تقویت ذهن که توسط دکتر هادی شکری آموزش داده شده را مشاهده میکنید:
در بالا روش ها و تمارینی به شما معرفی کردیم که برای افراد زیادی بسیار مفید بوده و شما میتوانید با توجه به علاقه مندی هایتان این تمرین هارا انجام داده و حافظه خود را از همه نظر تقویت کنید.
معرفی بهترین خوراکی ها برای تقویت حافظه و مغز
مغز انسان به عنوان مرکز کنترل بدن شما ، ضربان قلب و تنفس ریه ها را حفظ می کند و به شما اجازه می دهد حرکت کنید ، احساس کنید و فکر کنید. به همین دلیل باید مغز خودرا با بهترین نحو ممکن تقویت کنید. غذاهایی که می خورید در سالم نگه داشتن مغز شما نقش دارند و می توانند کارهای ذهنی خاص مانند حافظه و تمرکز را بهبود ببخشند.
در بالا نکاتی برای تقویت حافظه و ذهن معرفی کردیم و در این بخش قصد داریم بهترین مواد خوراکی برای تقویت مغز و حافظه را به شما معرفی کنیم.
در بالا نکاتی برای تقویت حافظه و ذهن به شما معرفی کردیم و در این بخش قصد داریم بهترین مواد خوراکی برای تقویت مغز و حافظه را به شما عزیزان معرفی کنیم:
1_ماهی
ماهی یکی حیاتی ترین غذاهای ذهن است و سرشار از امگا 3 میباشد، به این دلیل که حدود 60٪ از مغز شما از چربی تشکیل شده است و نیمی از آن چربی از نوع امگا 3 است از طرف دیگر ، دریافت نکردن کافی امگا 3 با اختلالات یادگیری و همچنین افسردگی ارتباط دارد که میتواند موجب پیری زودرس مغز شود ، طبق تحقیقات دانشمندان افرادی که به طور منظم ماهی پخته یا گوشت خورده می خورند ماده خاکستری بیشتری در مغزشان وجود دارد. ماده خاکستری حاوی بیشتر سلولهای عصبی است که قدرت تصمیم گیری ، حافظه و احساسات را کنترل می کند.
2_قهوه
قهوه دارای کافئین آنتی اکسیدان میباشد و با جلوگیری از ترشح آدنوزین ، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود ، هوشیاری مغز شما را حفظ می کند ، کافئین همچنین ممکن است برخی از انتقال دهنده های عصبی “خوب” شما مانند سروتونین را تقویت کند. نوشیدن قهوه در طولانی مدت باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر میشود.
3_ذغال اخته و انواع توت ها
زغال اخته و سایر توت های رنگی مانند شاه توت ، تمشک و توت فرنگی گروهی از میوه ها با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند.مطالعات نشان داده است که ذغال اخته و سایر توت ها به بهبود حافظه کمک می کنند و حتی میتوانند باعث جلوگیری از تخریب حافظه کوتاه مدت شوند.
4_زردچوبه
زردچوبه یک ادویه کاری میباشد و فواید زیادی برای مغز دارد. تحقیقات نشان داده که کورکومین ، ماده فعال در زردچوبه ، از سد خونی مغزی عبور می کند ، و مستقیماً وارد مغز میشود ، کورکومین ممکن است به بهبود حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر کمک کند. همچنین ممکن است به پاک شدن پلاک های آمیلوئید که از مشخصه های اصلی بیماری آلزایمر است کمک کن. برای بهره مندی از فواید کورکومین ، سعی کنید زردچوبه را به همراه غذا ویا بصورت یا چای زردچوبه میل کنید.
5_کلم بروکلی
کلم بروکلی مملو از ترکیبات گیاهی قدرتمند از جمله آنتی اکسیدان و ویتامین (k) میباشد. تحقیات روی افراد مسن نشان داده است ، مصرف ویتامین (K) میتواند موجب تقویت حافظه در این سنین شود ، به غیر از ویتامین K ، کلم بروکلی حاوی تعدادی از ترکیبات است که باعث اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی میشوند و از مغز در برابر آسیب ها از جمله آلزایمر و افسردگی جلوگیری میکنند.
6_تخم کدو تنبل
دانه های کدو تنبل حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمند و همچنین منبع عالی منیزیم ، آهن ، روی و مس هستند که از آسیب های احتمالی به مغز و بدن در سنین بالا جلوگیری میکنند. این منابع هرکدوم به نحوی از آسیب دبدن مغز و حافظه در برابر بیماری هایی مانند افسردگی ، صرع ، آلزایمر و زوال عقل جلوگیری میکنند.
7_گردو
اگر دقت کرده باشید مغز گردو شبیه مغز انسان میباشد و تحقیقات نشان داده است که خوردن گردو می تواند باعث سلامت قلب شود و داشتن قلب سالم با داشتن مغز سالم ارتباط زیادی دارد. گرچه همه مغزها برای مغز شما مفید هستند ، اما گردو جزو مفید ترین مغذها برای تقویت حافظه میباشد، زیرا منبع اسیدهای چرب امگا 3 میباشد.خوردن آجیل ها باعث تقویت کننده مغز شده. آجیل حاوی انبوهی از مواد مغذی تقویت کننده مغز ، از جمله ویتامین E ، چربی های سالم و ترکیبات گیاهی میباشد.
8_پرتغال
با خوردن یک عدد پرتقال متوسط می توانید در طول روز تمام ویتامین C مورد نیاز خود را دریافت کنید.این کار برای سلامت مغز مهم است ، زیرا ویتامین C یک عامل کلیدی در جلوگیری از زوال ذهنی میباشد. همچنین ویتامین C با افزایش سن از سلامت مغز پشتیبانی می کند. شما میتوانید ویتامین C را از موادی مانند فلفل دلمه ای ، گواوا ، کیوی ، گوجه فرنگی و توت فرنگی دریافت کنید.
9_تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از چندین ماده مغذی مرتبط با سلامت مغز میباشد ، از جمله ویتامین های B6 و B12 ، فولات و کولین. و کمبود هرکدام از این مواد غذایی موجب بروز بیماری ها و آسیب دیدن مغز میشود. از این رو مصرف تخم مرغ برای عملکرد و رشد مناسب مغز و همچنین تنظیم خلق و خو مهم است.
10_چای سبز
چای سبز مانند قهوه دارای کافئین بوده و در واقع ، این امر باعث بهبود هوشیاری ، عملکرد ، حافظه و تمرکز شده است ، اما چای سبز همچنین دارای اجزای دیگری از جمله پلی فنول و آنتی اکسیدان است که از مغز در برابر زوال ذهنی محافظت کرده و خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.و موجب تقویت حافظه و ذهن در سنین بالا میشود.
در ویدیو زیر نیز 26 ماده غذایی برای تقویت حافظه را مشاهده میکنید:
در بالا مواد خوراکی مفید برای تقویت ذهن و حافظه را در قالب مطالب و ویدیو به شما عزیزان معرفی کردیم و شما میتوانید از این مواد غذایی برای تقویت ذهن و برای پیشگیری از انواع بیماری های ذهن استفاده کنید.
معرفی اشتباهاتی که موجب ضعیف شدن حافظه میشوند
در این بخش قصد داریم آشباهات رایجی که ببیشتر افراد بصورت ناخود آگاه انجام میدهند و این اشتباهات موجب آسیب دیدن مغز و ضعیف شدن حافظه میشود را به شما عزیزان معرفی کنیم.
1_پرخوری
پرخوری باعث بوجود آمدن شرایط سخت و فشار به دیواره ها و رگ های مغز شده و باعث افسردگی ، خستگی ، زوال عقل و به زبان عامیانه خرفتی میشود.
2_مصرف دخانیان و مواد مخدر
مصرف مواد مخدر و دخانیات از جمله گل ، ماریجوانا ،سیگار ، قلیان ، حشیش ، شیشه ، کوکایین و … باعث کوچک شدن مغز و از بین رفتن سلول های خاکستری شده که وضیفه انتغال پیام های عصبی را در مغز دارند و سلول های خاکستری جزو سلول های ترمیم نشدنی بدن میباشند.
3_استفاده از قند و شکر
استفاده بیش از حد از قند و شکر باعث جذب نشدن مواد معدنی و ویتامین ها در بدن شده و این عامل اصلی بیماری های جسمی و ذهنی در بدن میباشد.از مصرف بیش از حد قند و شکر خودداری کنید.
4_کمبود خواب
مغز مانند دیگر قسمت های بدن نیاز به استراحت داشته و این استراحت با خواب کافی تامیین میشود،بیخواب میتواند موجب مرگ سلول ها و تخریب لایه های مغز میشود.
5_آلودگی هوا
مغز بیشترین نیاز به اکسیژن را نسبت به سایر قسمت های بدن دارد از این رو آلودگی هوا میتواند بیشترین آسیب را به مغز وارد کرده و باعث جلوگیری از تقویت حافظه میشود ، و میتواند کار آیی مغز را در زمان کمبود اکسیژن به نصف تبدیل کند.
در ویدیو زیر و نکات بالا عادات و اشتباهاتی که موجب آسیب رساندن به مغز و زوال عقل شده به شما معرفی میشود و شما میتوانید با رعایت کردن این نکات هرچه زودتر از این تخریب مغزتان جلوگیری کنید:
جمع بندی (مقاله تقویت حافظه)
در این مقاله بهترین روش ها و تکنیک های تقویت حافظه ، بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز و حافظه و اشتباهاتی که موجب ضعیف شدن حافظه میشوند را در قالب مطالب و ویدیوهای آموزشی به شما عزیزان معرفی کردیم شما میتوانید با نکته برداری از این مطالب هر چه زودتر از بیماری ها جلوگیری کرده و باعث تقویت حافظه و ذهن خود شوید.برای خدمات رسانی بهتر به کاربران اگر نظر و یا پیشنهادی دارید از طریق دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.
(نکته مهم)
مطالب منتشر شده در این مقاله صرفا جهت آموزش و بهبود سلامت فردی افراد بوده ، و افرادی که بیماری هایی نظیر افسردگی ، آلزایمز و … دارند میبایست از پزشک متخصص خود در این مشاوره بگیرند .
به شما پیشنهاد میکنیم مقاله بهترین جایگزین برای قند و شکر چیست؟ را مشاهده کنید.
مشاور کالا امیدوار است راهنمای خوبی در زمینه تقویت حافظه و ذهن برای شما باشد ، از شما بابت نگاه گرمتان تشکر میکنیم.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.