چربی سوزی شکم با 10 روش برتر (100%واقعی)

چربی سوزی شکم و پهلوها امروزه یکی از دغدغه های افراد به ویژه بانوان میباشد. خوشبختانه راه ها و روش های زیادی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو وجود دارد. که شما میتوانید با ترکیب این روش ها و پیروی از اصول دوره های چربی سوزی به راحتی اقدام به چربی سوزی شکم و پهلوهایتان کنید.

اگر قصد شروع تمرینات و دوره های چربی سوزی را دارید. و نمیدانید از کجا شروع کنید. اصلا نگران نباشید تیم مشاور کالا قصد دارد در این مقاله (10) روش تست شده برای سوزاندن چربی های اضافی بدن را به شما عزیزان معرفی کند.

معرفی روش ها و اصول برتر چربی سوزی شکم

آیا برای خلاص شدن از شر چربی های شکم تلاش زیادی کرده اید اما قادر به این کار نیستید؟ چربی های شکم و پهلوها میتواند تاثیر زیادی بر زیبایی اندام شما بگزارد. همچنین تجمع چربی در اطراف شکم میتواند زمینه ساز بیماری های بسیاری برای شما باشد. پس هرچه زوتر میبایست دست به کار شوید و به جنگ چربی های اضافه بدنتان بروید.

همانطور که در بالا به شما گفتم شما میتوانید با پیروی از نکات و روش های معرفی شده در این مقاله براحتی از شر این چربی ها خلاص شده و زیبایی بسیاری به اندام هایتان ببخشید.

این مقاله شامل (4) بخش میباشد.

1_علل و دلایل تجمع چربی در اطراف شکم و پهلوها

2_معرفی تغذیه مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلوها

3_معرفی 10 روش تست شده برای چربی سوزی شکم و بدن

4_ عوارض تجمع چربی در ناحیه پهلوها و شکم

شما با مطالعه و پیروی از مطالب این چهار بخش. میتوانید به راحتی شروع به انجام چربی سوزی کنید. و در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندامتان باشید. در ادامه همراه ما باشید.

1_علل و دلایل تجمع چربی در اطراف شکم و پهلوها

امروزه بیماری اضافه وزن و چاقی از مشکلات رایج افراد میباشد. چاقی و تجمع چربی ها میتواند علل و دلایل متنوعی داشته باشد. که با دانستن این دلایل میتوانید. از بروز همچین مشکلاتی در بدنتان جلوگیری کنید. و همچنین اگر از این بیماری رنج میبرید میتوانید با دانستن دلایل و عوامل ایجاد چاقی و اضافه وزن براحتی اقدام به ترمیم و بازسازی بدنتان کنید. از این رو در ادامه قصد داریم تا دلایل و علل تجمع چربی در نواحی مخلف بدن را به شما عزیزان معرفی کنیم.

رژیم غذایی نامناسب

غذاهای قندی مانند کیک و آب نبات و نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آب میوه های صنعتی می توانند باعث:

• افزایش وزن شوند
• متابولیسم بدن را کند کنند
• توانایی فرد در چربی سوزی را کاهش دهند

رژیم های دارای پوتئین و کربوهیدرات کم نیز میتوانند بر اضافه وزن تأثیر گزار باشند. دریافت پروتئین در برنامه غذایی به فرد کمک می کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. و افرادی که پروتئین کمتری در رژیم غذایی خود دارند. اشتهای بیشتری نسبت به سایر افراد دارند و غذای بیشتری مصرف می کنند.

همچنین چربی های ترانس می توانند التهاب زیادی ایجاد کرده و منجر به چاقی شوند. چربی های ترانس در بسیاری از غذاها وجود دارند. از جمله این غذا ها میتوان به فست فود ها ، مواد غذایی فرآوری شده ، کلوچه و پیراشکی های صنعتی اشاره کرد. همچنین سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که مردم به جای چربی های ترانس از غذاهای سالم از جمله غلات و چربی اشباع نشده، در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی

مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی می تواند مشکلات مختلفی برای سلامتی از جمله بیماری های کبد و التهاب در بدن ایجاد کند. همچنین تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد در سال 2015 نشان داد که مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی ارتباط مستقیمی با افزایش وزن و چاقی در افراد دارد. پس اگر قصد چربی سوزی شکم و سایر نقاط بدن را دارید از نوشیدن مشروبات و نوشیدنی های الکلی بشدت خودداری کنید.

کم تحرکی و ورزش نکردن

کم تحرکی و سبک زندگی اشتباه در افراد یکی از اصلی ترین دلایل چاقی و اضافه وزن میباشد. به طوری که اگر کالری مصرفی شما از کالری ای که میسوزانید بیشتر باشد. باعث تجمع چربی در نواحی مختلف بدن شما به ویژه شکم و پهلوها میشود. پس اگر قصد آب کردن چربی های بدنتان را دارید باید این را بدانید که سبک زندگی اشتباه و غیرفعال ، میتواند مسیر چربی سوزی را برای شما بسیار دشوار کند.

استرس و اضطراب بیش از حد

در زمان افزایش استرس در بدن هورمون استروئیدی معروف به کورتیزول به بدن کمک می کند تا استرس را کنترل کند. هنگامی که فردی در موقعیت خطرناک یا فشار زیادی قرار دارد. بدن او کورتیزول آزاد می کند و این می تواند بر متابولیسم وی تأثیر بگذارد. همچنین افراد معمولاً وقتی احساس استرس می کنند. به دنبال غذا می روند و کورتیزول باعث می شود کالری اضافی در اطراف شکم و سایر مناطق بدن باقی بماند و تبدیل به چربی اضافی شود.

ژنتیک چاقی و اضافه وزن

ژنتیک نیز یکی ازدلایل اصلی و رایج چاقی و اضافه وزن در افراد میباشد. ژنتیک میتواند از از طریق اقوام نزدیک از جمله مادر ، پدر ، دایی ، خاله ، عمه و سایر اقوام نزدیک به شما به ارث برسد. همچنین تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که ژنتیک فرد می توانند در چاق شدن یا نشدن آن فرد نقش مهمی داشته باشد. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ژن ها می توانند بر رفتار ، متابولیسم و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی تأثیر بسازایی بگذارند .

عوامل و دلایل معرفی شده در بالا از رایج ترین و اصلی ترین دلایل اضافه وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن از جمله شکم میباشند. پس اگر قصد چربی سوزی شکم و سایر نقاط بدن را دارید به این عوامل دقت کنید. و هرچه زودتر اقدام ترک این عادات بد کنید. تا بتوانید در این مسیر موفق شوید.

مطلب مشابه: روش های ساخت سیکس پک درخانه

2_معرفی تغذیه مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلوها

کنترل تغذیه و داشتن برنامه غذایی مناسب. یکی از فاکتور های اصلی در آب کردن چربی های شکم و نواحی مختلف بدن میباشد. که شما باید از این اصل پیروی کنید تا بتوانید به نتیجه دلخواهتان برسید. برای چربی سوزی سریع شکم و سایر نواحی بدن شما باید یک برنامه ترکیبی در نظر بگیرید. و طبق برنامه  رو به جلو حرکت کنید. منظور ما از برنامه ترکیبی داشتن یک برنامه رژیمی مناسب و یک برنام ورزشی مناسب میباشد.

در ادامه این بخش قصد داریم (5) تا بهترین مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی بدن را به شما عزیزان معرفی کنیم. تا بتوانید با مصرف مواد غذایی مناسب. با دست پر به جنگ این بیماری بروید. در ادامه همراه ما باشید.

1. ماست 

ماست با داشتن چربی و کالری کم ، یک غذای ایده آل برای کاهش وزن میباشد. همچنین مصرف ماست می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و از طریق پروبیوتیک های موجود در برابر نفخ احتمالی و گاز بیش از حد مقابله کند. طبق گزارش محققان خوردن ماست قبل از مصرف هر وعده غذایی میتواند به کاهش وزن کمک زیادی بکند.

همچنین نتایج دیگر نشان داد که شرکت کنندگانی که روزانه ماست می خورند. (کالری دریافتی خود را به طور کلی کاهش می دهند) همچنین این افراد در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی بدون خوردن ماست را انتخاب کردند. به طور کلی ​​81 درصد از چربی شکمشان را از دست دادند. این ماده غذایی خوشمزه یک منبع عالی برای ویتامین ها و مواد معدنی است. ویتامین های ، روی ، ید ، پتاسیم و ویتامین B5 همه در ماست فعال هستند. 

2_غلات

اگر قصد کاهش وزن و چربی سوزی شکم را دارید ، استفاده از غلات کامل را به هیچ وجه فراموش نکنید. به لطف فیبر غلات که سطح بالایی نیز دارند. میتوانند سیستم هضم شما را سالم و منظم می کنند. غلات کامل همچنین با کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن مانع از ذخیره شدن چربی در اطراف معده می شوند.

علاوه بر این ها، غلات یک منبع عالی کم چربی از انرژی آزاد کننده آهسته هستند ، که شما را در طول روز سیر نگه میدارند. متخصصان در این زمینه توصیه می کنند غلات را به شکل طبیعی مانند: جو دو سر ، هجی ، برنج قهوه ای و گندم سیاه مصرف کنید تا اثر گزاری بیشتری در کاهش وزن شما داشته باشند.

3_انواع توت ها

تحقیقات نشان داده است که  میوه های قرمز یا آبی رنگ – مانند گیلاس ، بلوبری ، توت سیاه ، توت فرنگی  و انگور قرمز – می تواند به شما در چربی سوزی شکم کمک بسیار زیادی کنند. میوه هایی که شکل ظاهری روشنی دارند دارای مواد شیمیای مفیدی بوده و می توانند چربی معده را بسوزانند. و به شما در آب کردن چربی های شکم و سایر نقاط بدنتان کمک زیادی کنند.

4_دانه کتان 

اضافه کردن دانه های کتان به رژیم غذایی یکی از روش های موثر برای از بین بردن چربی های اضافی بدن میباشد. چربی های اشباع نشده موجود در دانه های کتان به کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول کمک می کنند. دانه های کتان نه تنها برای هر فردی که به دنبال شکم صاف و سیکس پک است ضروری است ، بلکه برای هر فردی که از نفخ مکرر رنج می برد نیز ایده آل است.

این دانه ها با مقادیر بالای فیبر ، سیستم هضم شما را در تقویت می کنند و به کاهش و از بین بردن احساس نفخ شکم کمک می کنند.

برای مصرف دانه های کتان شما می توانید دانه هارا در یک اسموتی مخلوط کنید. یا دانه هارا را روی غلات صبحانه بپاشید و یا به صورت پودر شده همراه سالاد میل کنید.

5_آب

نوشیدن آب نیز یکی از روش های برتر برای چربی سوزی نواحی مختلف بدن میباشد.  متخصصان می گویند ، آب همچنین میتواند متابولیسم شما را افزایش می دهد ، و بدن شما را از زباله پاک می کند. مصرف آب بیشتر از نیاز برای سلامت کبد و کلیه نیز مهم است. اما نوشیدن بیش از حد و افراط در این مسئله می تواند نتیجه مطلوب مخالف داشته باشد ، بنابراین ایجاد تعادل مهم است.