امروزه کاهش استرس و اضطراب یکی از دغدغه های افراد زیادی میباشد. و افزاد زیادی از این عادت بد رنج میبرند. استرس و اضطراب از تجربیات رایج بیشتر افراد است. به طوری که طبق گزارشات مشخص شد روزانه 60 درصد بزرگسالان در ایران احساس استرس و اضطراب می کنند. از این رو تیم مشاور کالا قصد دارد در این مقاله علل و دیلایل ایجاد استرس و روش های بینظیر کاهش استرس و اضطراب را در قالب مطالب و ویدیو های آموزشی به شما عزیزان معرفی کند.
همه چیز در مورد استرس و اضطراب ( علایم ، دلایل ، درمان)
اگر شما هم جزو افرادی هستید که از این بیماری و عادت بد رنج میبرید. در ادامه همراه ما باشید تا بتوانیم به راحتی با کمک یکدیگر شمارا از شر این بیماری اعصاب و روان خلاص کنیم. افزایش استرس و اضطراب بیشتر در میان افراد کنکوری ، زنان باردار ، دانش آموزان و افرادی که در شرایط انتخابی دشوار هستند اتفاق می افتد. و این امر میتواند شمارا وادار به انتخابات اشتباه کرده و ضربه های بزرگی به زندگی شما بزند. پس هرچه زودتر میبایست روش های کنترل استرس را یاد بگیرید.
این مقاله شامل (7) بخش میباشد.
1_استرس و عوامل ایجاد استرس چیست؟
2_سریع ترین روش های کاهش استرس و عصبانیت.
3_معرفی خوراکی های مفید برای کاهش استرس.
4_راه های کاهش استرس کنکور و امتحان.
5_راه های کاهش استرس در بارداری.
6_معرفی عوارض مخرب استرس.
1_استرس و عوامل ایجاد استرس چیست؟
استرس و اضطراب واکنش و پاسخی خاص از ارگانیسم و سیستم عصبی ماست که از طرف محیط بیرون بر ما تحمیل می شود. استرس و اضطراب در بیشتر مواد به صورت ناگهانی روح و ذهن مارا تحت تاثیر خود قرار میدهند. استرس ، مکانیسم بسیار ظریفی است و خطر ایجاد پاسخ های ناکافی به واقعه خارجی است ، به عنوان مثال با افزایش ترشح برخی هورمون ها و مهار برخی دیگر. تولید مواد پیام رسان مانند سروتونین ، نورآدرنالین و دوپامین مختل می شود.
استرس زیاد و طولانی مدت میتواند عوارض بسیار خطرناکی از جمله افسردگی و بیماری های عصبی را برای شما رقم بزند. همچنین میتواند قدرت تصمیم گیری صحیح را از شما گرفته و بتعث انتخابات اشتباه در زندگی روز مره شما شود. که این به تنهایی میتواند آینده شمارا نابود کند.
معرفی عوامل و دلایل استرس و اضطراب
عوامل استرس می تواند زیاد باشند و میان فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حقیقت استرس و اضطراب میتوانند ناشی از بی خوابی و همچنین کار زیاد ، تحت فشار قرار گرفتن مداوم ، دوره های شدید یا یک رویداد آسیب زا. عوامل استرس زا که می توانند عواقب جسمی و روانی شوند ، دوره های ترک مواد مخدر و محرک ، دوران بارداری ، دوران ترک مصرف نیکوتین ، دوران امتحانات به خصوص کنکور و زمان های سرنوشت ساز میباشند. که با دانستن روش های کاهش استرس میتوانید به جنگ این بیماری بروید.
2_سریع ترین روش های کاهش استرس و اضطراب.
دانستن روش های کاهش استرس و اضطراب میتواند کمک زیادی در درمان این بیماری و عادت بد به شما کند. خوشبختانه روش های زیاد و آسانی برای کاهش استرس وجود دارد و توسط محققان پیشنهاد میشود. در ادامه این بخش قصد داریم سریع ترین روش های کاهش استرس و عصبانیت را به شما عزیزان معرفی کنیم.پس در ادامه همراه ما باشید.
1_وقت خودرا با دوستان و خانواده خود بگذرانید
وجود شما میان دوستان و خوانواده به شما ارزش شخصی می دهد ، که می تواند در شرایطی به شما کمک کنند . یک مطالعه نشان داد که به ویژه برای زنان ، وقت گذرانی با دوستان و فرزندان به آزادسازی اکسی توسین ، یک مسکن طبیعی استرس کمک می کند. بخاطر داشته باشید در جمع های دوستانه چه خانم ها و چه آقایان از جنبه های مثبت دوستی سود می برند. همچنین مطالعه دیگری نشان داد که زنان و مردان با کمترین ارتباط اجتماعی بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار دارند.
2_در مواقع داشتن استرس و عصبی شدن بخندید
در مواقع داشتن استرس بخندید حتی به زور. وقتی می خندید احساس اضطراب کاهش میابد. این برای سلامتی شما مفید است . همچنین خنده چند فایده دیگر نیز از جمله از بین بردن تنش های ذهنی و شل شدن عضلات ، بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی برای و … برای سلامت ذهنی و فکری شما دارد. یک مطالعه در میان مبتلایان به سرطان نشان داد که افرادی که طی دوران درمان خوش خنده بودند. استرس کمتری نسبت به افرادی اغلب پرشان حال بودند داشتند.
اگر نمیتوانید بخندید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید. یا با دوستانی که شما را می خندانند معاشرت کنید. خلاصه شوخ طبعی را در زندگی روزمره پیشه بگیرید و از مکالمه با افرادی که انرژی منفی به شما میدهند به شدت خودداری کنید.
3_نوازش و ابراز علاقه به آنکه دوستش دارید (کاهش استرس و اضطراب)
نوازش ، بوسیدن ، در آغوش گرفتن کودکان ، همسر ،دوستان و همچنین رابطه جنسی می تواند. بسیار به شما درکاهش استرس کمک کند. تماس بدنی مثبت می تواند به آزاد سازی اکسی توسین و کورتیزول پایین کمک کند . همچنین ابراز محبت و علاقه به اطرافیان می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند. که هر دو درکنترل استرس از فاکتور های اصلی میباشند.
جالب اینجاست که انسانها تنها موجوداتی نیستند که برای رفع استرس خود و اطرافیانشان را را نوازش می کنند. شامپانزه ها همچنین دوستانی که استرس دارند را نوازش می کنند.
4_موسیقی های آرامبخش و فایل های انگیزشی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی و فایل های انگیزشی می تواند تأثیر بسیار آرام بخشی روی بدن بگذارد. موسیقی آرام می تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس ، پاسخ آرامش را القا کند. از نظر بنده برخی از انواع موسیقی های کلاسیک ، سلتیک ، بومی آمریکایی و هندی می توانند بسیار آرامش بخش باشند ، اما همچنین گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما نیز بسیار موثر است.
صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرامبخش باشند مانند صدای پرندگان و صدای آب. به همین دلیل است که از آنها اغلب در موسیقی آرامش و مراقبه گنجانده می شوند. فایل های انگیزشی را نیز میتوانید از طریق سایت های قانون جذب مانند مدیر افکار و پرورش افکار آقای امیر شریفی دریافت کنید که بسیار عالی هستند.
5_گزراندن وقت خود با حیوانات خانگی
داشتن حیوان خانگی همچنین می تواند با هدف فعال نگه داشتن شما و همراهی شما ، استرس را از بین ببرد – همه خصوصیاتی که به کاهش اضطراب و استرس کمک میکنند را می توانید با گزراندن وقتتان با حیوانات خانگی بدست آورید.
6_تنفس عمیق (کاهش استرس و اضطراب)
استرس ذهنی سیستم عصبی دلسوز شما را فعال می کند و به بدن شما نشان می دهد. که به حالت “جنگ یا گریز” در می آید. در طی این واکنش ، هورمون های استرس ترشح می شوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب سریعتر ، تنفس سریعتر و رگ های خونی منقبض را تجربه می کنید. از این رو تمرینات تنفسی عمیق می تواند به فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند ، که فعال شدن پاراسمپاتیک تاثیر زیادی بر کاهش استرس دارد.
انواع مختلفی از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد ، از جمله تنفس دیافراگم ، تنفس شکمی ، تنفس شکمی و تنفس ضربان دار.
هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید. و آن را کندتر و عمیق تر کنید. هنگامی که از طریق بینی نفس عمیق می کشید ، ریه های شما کاملاً منبسط شده و شکم شما بالا می رود.
این کمک می کند ضربان قلب شما کاهش یابد ، و به شما امکان می دهد آرامش بیشتری داشته باشید.
جمع بندی
در این مقاله نکات مهمی در مورد استرس از جمله: استرس و عوامل ایجاد استرس چیست؟ سریع ترین روش های کاهش استرس و اضطراب ، معرفی خوراکی های مفید برای کاهش استرس ، راه های کاهش استرس کنکور و امتحان ، راه های کاهش استرس در بارداری و معرفی عوارض مخرب استرس را بهش ما عزیزان معرفی کردیم.
به شما پیشنهاد میکنیم مقالهتقویت حافظه (روش ها و تکنیک های تست شده) را مشاهده کنید.
مشاور کالا امیدوار است راهنمای خوبی در زمینه تقویت حافظه و ذهن برای شما باشد ، از شما بابت نگاه گرمتان تشکر میکنیم.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.